Trening 20.11.2014r. Barki+Triceps Dzisiejszy dzień mocno aktywny, zaczynając od rana - kręciliśmy czołówkę do studniówki i oczywiście co chłopaki robią? Pakują na siłowni, a że trochę to trwało to zdążyłem spompować bary i łapy hehe. Potem było trochę jeżdżenia odnośnie prawka, na szczęście dzisiaj wewnętrzny poszedł za 1-szym ale miłe panie w [...]
Witam. Mam do was, bardziej doświadczeni koledzy pytanie. Może i nie jestem zaawansowany, ale też nie jestem początkujący w tych sprawach. Za tydzień planuje zacząć treningi na masę mięśniową. Móje aktualne zapotrzebowanie to 1970kcal, tkanka tłuszczowa 10procent, 73kg. Planowana dieta +500kcal 180g białka/360 wegli/80 tłuszczy. Do tego kreatyna, [...]
Tydzień 4 dzień 5 (26) 1. Dieta: 1884 kcal B/T/W 175/80/105 4 posiłki między 8:30 - 16:00 2. Praca i Trening a). 13:00-21:00 b). rozgrzewka 5 min orbitrek, siłowy ACT 2 obwody, 12 ćwiczeń po 15 powt. , cardio 25min (rowerek stacjonarny). Dodałem 5min do cardio. Od poniedziałku dieta na 100%, treningi też. Dzień odpoczynku był wczoraj i będzie w [...]
Witam wszystkich! Nie dawno skończyłem redukcje przy której zrzuciłem 16kg, obecnie waga 71kg i 180cm wzrostu. Kończę właśnie reverse diet, za dwa tygodnie wchodzę na dodatni bilans kaloryczny i zaczynam budować masę :) Z początkiem robienia masy chciałbym wejść na nowy trening push/pull/legs, prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki! [...]
CZW, 20.11.14r dz#16, tydz#3 miska - no comment, zaspałam, jedzenia sobie zdążyć nie zrobiłam, nieogarnięty cały dzień. PT, 21.11.14r dz#17, tydz#3 Rozkład trzymany, chociaż przeziębienie mnie bierze... gardło boli, głowa trochę, zimno. Idę przeleżeć, żeby jutro się ogarnąć i na trening już iść.8-) WYMIARY, 21.11 Wymiary 07.11 21.11 Różnica: [...]
A, zapomniałem wspomnieć. Miały być zawody 20, ale uległy przesunięciu. Ponieważ na początku grudnia są kolejne, to raczej daruję sobie te pierwsze i wystartuję w drugich, bo mam smak na 200-205 kg. Tak wyszło z treningami, że wracam do domu po 18 i ostatni posiłek jem dosłownie 10-15 minut przed snem. Skutkiem tego wstaję 1-2 razy w nocy do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK Barki: wyciskanie 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar, podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar. Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(supinacja) 3 serie po 12-10-8 [...]
Moim zdaniem w BB warto przeplatać ćwiczenia z dużym ciężarem z tymi o większej ilości powtórzeń ale ciężarem mniejszym :-) na zakończenie treningu w sam raz, od czasu do czasu. 21.11.2014 trening: DÓŁ akcent na dwójki przede wszystkim 1. MC na prostych nogach (hantle) 2 serie rozgrzewkowe 20kg x 10 (dwie serie, ciężar na jedną rękę) 22,5kg x 8 [...]
witaj, sam niedawno dość mocna schudłem (zapraszam do mojego dziennika) i wiem że przy niskim poziomie kalorii spadek wagi kompletnie się zatrzymuje. Wg mnie 2000 kal. to zdecydowanie za mało jak na 107 kg. Co ja bym zrobił na Twoim miejscu: - zrobić odpoczynek od diety na tydzień lub dwa -. zacząć od początku, zaczynając od 3.500 kcal i [...]
21.11.2014 trening: DÓŁ akcent na dwójki przede wszystkim 1. MC na prostych nogach (hantle) 2 serie rozgrzewkowe 20kg x 10 (dwie serie, ciężar na jedną rękę) 22,5kg x 8 (dwie serie) 2a wykroki, noga do tyłu 4x 10 na nogę 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg podwójne dno, ciężar na jedną rękę 2b przysiad z hantlem na stepach 4x 20 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg 3. [...]
21/11/2014 DT Tydzień 2, dzień A Fajnie mi się ćwiczyło po tych dwóch dniach przerwy:-) W wykrokach super czułam pupę i nogi, a ręce z ledwością trzymały sztangielki w ostatniej serii (nie wiem czy było to spowodowane przerwą czy tym, że to pierwsze ćwiczenie i nie miały kiedy się przyzwyczaić do większego ciężaru). Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Tak. Jakby kogoś interesowało to się rozpiszę %-) 1.) W Zakopanym tyko chodzę po górach (obecnie warunki zimowe więc raki + czekan które tu zakupiłem), oprócz tego pracuję, jem syf ;-) i czekam na snowboard. Wyjścia w góry interesują mnie już tylko 7-9 godzinne czyli w zimie to całodzienne (jasno jest od 6:30 rano do 16:30). W planach również 2-3 [...]
21.11.2014 DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a635410e0a24092b10e5caf301ff606.jpg TRENING Trening w 2 tygodniu mi wypadł, stąd taka luka Tydzień 1, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) T3: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - mogę spróbować więcej T2:- T1: 10x8kg/10x9,5kg/10x9,5kg 2a. martwy na prostych nogach ze [...]
witam, bez ankiety, leci DD i prolka, 10 tydzień, Idą oczywiście dodatki, magnez i potas w szczególności. idzie dużo węgli. ---> od kilku tygodni zauważam coraz częściej skurcze w pachwinach gdy trochę posiedzę i szybko wstaje. Miał ktoś coś w podobie? Zmieniony przez - Lucack w dniu 2014-11-21 21:36:49
21.11.2014 Piątek Już chyba wiem dlaczego mam inny mind muscle w wiosłowaniu hantlą dla obu rąk. Otóż wynika to raczej z genetyki niż techniki. Dopiero dziś skojarzyłem fakty. Ogólnie rzecz biorąc lewa cześć ciała jest u mnie bardziej sprawa. Na przykład potrafię poruszać tylko lewym uchem, lub obiema (oboma?, whatever), nie potrafię poruszać [...]
TYDZIEŃ 5/ PIĄTEK ZESTAW A 1. Przysiad 10x 39,5kg, 2x10x 44,5kg, 8x 49,5kg 2. Wyciskanie leżąc 10x 27kg, 10x 29,5kg, 2x8x 29,5kg Pierwsze dwa ćwiczenia tak samo jak w poniedziałek, a przysiady to chyba jeszcze ciężej dzisiaj mi było zrobić, niż ostatnim razem. 3. Wiosłowanie sztangielką 2x10x 17,5kg, 2x10x 20kg 4. HT 20x 35kg, 3x20x 40kg 5. [...]
TYDZIEŃ 3 Dzień 3 1. wznosy bioder Hip Thrust 2x25, 2x50 25 x 35kg, 20+5 x 35kg, 35+15 x 25kg, 20+20+10 x 25kg 20+5 x 40kg, 15+10 x 40kg, 15+15+10+10 x 40kg, 15+15+10+10 x 40kg, 25 x 10kg, 25 x 10kg, 33+17 x 10kg, 30+20 x 10kg 2. uginanie nóg 2x25, 2x50 25 x 10kg, 25 x 10kg, 35+15 x 7,5kg, 20+15+15 x 7,5kg 25 x 7,5kg, 25 x 7,5kg, 25+15+15 x [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek
